curl con mancuernas de pie con un brazo

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.

2. 2

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.

3. 3

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.