curl martillo sentado con un brazo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).

3. 3

   Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.

4. 4

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.