curl de bíceps sentado con un brazo con mancuernas sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.