curl de araña invertido con un brazo y mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo y el brazo completamente extendido.

2. 2

   Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo.

3. 3

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.