curl de martillo boca abajo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo y el brazo completamente extendido.

2. 2

   Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps.

3. 3

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

4. 4

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.