curl boca abajo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.

2. 2

   Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.