mancuerna un brazo martillo predicador curl de bíceps

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla.

2. 2

   Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

5. 5

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.