curl de bíceps en decúbito supino con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.