mancuerna arrodillado curl de bíceps ejercicio pelota

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Arrodíllate en el suelo con un balón de estabilidad frente a ti.

2. 2

   Coloca los codos sobre el balón de estabilidad, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.

4. 4

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6. 6

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.