Curl de bíceps con mancuernas sobre una pelota de ejercicio con la pierna levantada

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Mientras realizas el curl de bíceps, levanta una pierna del suelo y mantenla en el aire durante todo el ejercicio.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.