Estocada con curl de bíceps y mancuernas con movimiento de bolos

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a una posición de zancada.

3. 3

   Mientras avanzas en la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

4. 4

   En la parte baja de la zancada, gira el torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche.

5. 5

   Invierte el movimiento, retrocediendo con el pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo.

6. 6

   Repite el movimiento de zancada y flexión, esta vez girando el torso hacia la izquierda.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.