curl de bíceps sentado alterno con mancuernas sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro.

4. 4

   Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite la flexión con el otro brazo.

6. 6

   Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.