curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna levantada sobre una pelota de ejercicio

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Coloca un balón de ejercicio detrás de ti y apoya un pie sobre él, manteniendo el equilibrio.

3. 3

   Con los brazos completamente extendidos y los codos cerca de los costados, flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior quieto.

4. 4

   Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial y repite con el otro brazo.

5. 5

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.