Curl martillo sentado alternativo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo.

2. 2

   Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.

3. 3

   Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

4. 4

   Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

7. 7

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.