curl de bíceps predicador alternativo con mancuernas

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco scott con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.

2. 2

   Apoya la parte superior de los brazos en la almohadilla del banco scott, permitiendo que los brazos se extiendan completamente.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona la mancuerna en tu mano derecha mientras contraes el bíceps.

4. 4

   Continúa flexionando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5. 5

   Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

7. 7

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.