curl en cuclillas con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca un mango de cable en el ajuste más bajo de una máquina de cable.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

4. 4

   Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de las puntas de los pies.

5. 5

   Mientras te agachas, flexiona el mango del cable hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los bíceps.

7. 7

   Baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.