curl por encima de la cabeza sentado con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.

2. 2

   Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.

3. 3

   Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados.

4. 4

   Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

6. 6

   Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.