curl de bíceps con concentración en un brazo sentado con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.

2. 2

   Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla.

3. 3

   Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

5. 5

   Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.