cable cuerda un brazo martillo predicador curl de bíceps

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.

4. 4

   Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

5. 5

   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

6. 6

   Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.

7. 7

   Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.