cable cuerda martillo predicador curl de bíceps

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra).

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   Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

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   Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.