curl de bíceps con polea

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.

5. 5

   Exhala y curva lentamente la barra hacia los muslos, manteniendo las muñecas rectas.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps.

7. 7

   Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.