curl de bíceps predicador con un brazo con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.

4. 4

   Mantén la espalda recta y el core activado.

5. 5

   Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

7. 7

   Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

9. 9

   Cambia de brazo y repite el ejercicio.