curl de bíceps con concentración con cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. 2

   Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo.

3. 3

   Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.