rizo de agarre cerrado del cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.

5. 5

   Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

7. 7

   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.