palanca de agarre inverso predicador curl de bíceps

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.

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   Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.

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   Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos.

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   Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.