palanca martillo agarre predicador curl de bíceps

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.

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   Coloca los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que el pecho quede apoyado contra ella.

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   Sujeta las asas con agarre neutro (palmas una frente a la otra).

4. 4

   Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

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   Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.