flexor intermedio de cadera y estiramiento de cuádriceps

Equipo

Cuerda

Músculo objetivo

Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.

3. 3

   Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha.

4. 4

   Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

6. 6

   Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.