pelota de ejercicio estiramiento del flexor de la cadera

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca el balón de estabilidad en el suelo y arrodíllate frente a él.

2. 2

   Coloca el pie derecho sobre el balón de estabilidad, con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados.

3. 3

   Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta.

4. 4

   Inclínate hacia adelante, empujando las caderas hacia el balón de estabilidad, hasta sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.