postura de yoga de mariposa

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Aductores

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

2. 2

   Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.

3. 3

   Sujétate los tobillos o los pies con las manos.

4. 4

   Siéntate erguido y alarga la columna.

5. 5

   Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna de los muslos.

6. 6

   Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.

7. 7

   Para liberar, lleva lentamente las rodillas hacia arriba de nuevo y extiende las piernas.