giro de elevación de cadera

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Coloca las manos a los lados para mayor apoyo.

3. 3

   Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

4. 4

   Manteniendo las caderas elevadas, gira la parte inferior del cuerpo hacia el lado derecho, llevando las rodillas hacia el suelo.

5. 5

   Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado izquierdo.

6. 6

   Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.