crunch sentado en palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo.

2. 2

   Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo.

3. 3

   Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo.

4. 4

   Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.

5. 5

   Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.