encogimiento de hombros sin agarre con palanca v.2

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Trapecios

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.

2. 2

   Sujeta las asas o barras con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos.

3. 3

   Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible.

4. 4

   Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.