dominadas de pie asistidas

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.

2. 2

   Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.

4. 4

   Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.