pelota de ejercicio con una pierna propensa a la rotación de la parte inferior del cuerpo

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Glúteos

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.

2. 2

   Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.

3. 3

   Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.

4. 4

   Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.

5. 5

   Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.

6. 6

   Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.

7. 7

   Repite la rotación con la otra pierna.

8. 8

   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.