mancuerna, un brazo, predicador inverso, curl de bíceps

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Bíceps

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco scott con el pecho contra la almohadilla y el brazo extendido sobre el borde del banco, sosteniendo una mancuerna con agarre supino.

2. 2

   Baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido.

3. 3

   Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

4. 4

   Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.