elevación del dedo del pie smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.

4. 4

   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

5. 5

   Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

6. 6

   Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.

7. 7

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.