Smith sentado con elevación de pantorrilla con una pierna.

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies sobre el apoyapiés.

2. 2

   Coloca una pierna sobre el apoyapiés y mantén la otra pierna fuera de él.

3. 3

   Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.