Elevación de pantorrilla en el suelo con una pierna Smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Colócate en el suelo debajo de la barra de la máquina Smith, mirando en dirección contraria a la máquina.

2. 2

   Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un disco de peso o un bloque.

3. 3

   Coloca la barra de la máquina Smith sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos.

4. 4

   Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad.

5. 5

   Levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos, elevando el cuerpo hacia arriba.

6. 6

   Haz una pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.