trineo con una pierna, prensa de pantorrillas, prensa de piernas

Equipo

Máquina de trineo

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre el trineo.

2. 2

   Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre el trineo, separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Coloca la punta y la almohadilla de los pies sobre el trineo, manteniendo los talones levantados.

4. 4

   Empuja el trineo hacia delante extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente el trineo flexionando los tobillos.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.