Levantamiento de pantorrilla con una pierna sentado con mancuerna - palma hacia arriba

Equipo

Mancuerna

Músculo objetivo

Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Sujeta una mancuerna con una mano y colócala sobre el muslo, con la palma hacia arriba.

3. 3

   Levanta una pierna del suelo y extiéndela frente a ti, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.

4. 4

   Eleva el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.