fila de un brazo de smith

Equipo

Máquina Smith

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Sujeta la barra con una mano usando un agarre prono, con la palma hacia abajo.

5. 5

   Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, juntando las escápulas.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.