fila sentada con palanca

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda.

2. 2

   Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en la almohadilla y los pies sobre los apoyapiés.

3. 3

   Agarra las asas con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la espalda recta y el core activado.

5. 5

   Jala las agarraderas hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento.

7. 7

   Suelta lentamente las asas y vuelve a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.