palanca de agarre inverso fila vertical

Equipo

Máquina de palanca

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y la posición de la placa para los pies para asegurar una alineación correcta.

2. 2

   Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos sobre la placa para los pies.

3. 3

   Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.

4. 4

   Mantén la espalda recta y activa el core.

5. 5

   Tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego suelta lentamente y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.