estiramiento lateral de rodillas

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.

2. 2

   Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.

3. 3

   Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en el dorsal izquierdo.

4. 4

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial.

5. 5

   Repite el estiramiento en el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en el dorsal derecho.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.