Levantamiento de piernas en posición propensa a la pelota

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Columna vertebral

Cómo realizarlo

1. 1

   Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas extendidas y los dedos de los pies apoyados sobre el balón de estabilidad.

2. 2

   Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y activa el abdomen.

3. 3

   Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente del suelo, usando la zona lumbar y los glúteos para elevarlas tan alto como sea posible.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.