estiramiento de la espalda baja con pelota de ejercicios (pirámide)

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Dorsales anchos

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón por tu espalda hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón.

3. 3

   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

4. 4

   Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, permitiendo que tu zona lumbar se estire sobre el balón.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.