extensión de espalda con pelota de ejercicio con las manos detrás de la cabeza

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Columna vertebral

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él con las caderas apoyadas en el balón.

2. 2

   Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para apoyarte.

3. 3

   Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte de atrás de la cabeza.

4. 4

   Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.