extensión de espalda con pelota de ejercicios con brazos extendidos

Equipo

Pelota de estabilidad

Músculo objetivo

Columna vertebral

Cómo realizarlo

1. 1

   Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él, con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.

2. 2

   Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.

3. 3

   Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta y el cuello alineado con la columna.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.