cable cuerda elevado fila sentada

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.

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   Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

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   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.

4. 4

   Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.

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   Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.