fila rotacional de la palma del cable

Equipo

Polea

Músculo objetivo

Espalda alta

Cómo realizarlo

1. 1

   Sujeta una agarradera a una máquina de cable a la altura de la cintura.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la agarradera con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.

4. 4

   Retrocede un paso para crear tensión en el cable, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

5. 5

   Jala la agarradera hacia el cuerpo, rotando las palmas hacia arriba mientras lo haces.

6. 6

   Aprieta los omóplatos al final del movimiento.

7. 7

   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.